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35岁后不想变胖 最重要的是吃对晚餐

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-03 08:32  浏览次数:0
摘 要:睡觉的时候,热量也会消耗,不过话虽然这么说,睡眠期间的基础代谢率比白天少了6至10%,因此并不像清醒时需要这么多的热量。三
 睡觉的时候,热量也会消耗,不过话虽然这么说,睡眠期间的基础代谢率比白天少了6至10%,因此并不像清醒时需要这么多的热量。三十五岁之后,最应该留意的就是晚餐,吃晚餐的时候,一定要遵守以下两点:
 
❶时间:睡觉前一刻才吃晚餐的话,会迫使肠胃在睡眠中也必须运作,这样一来,身体会无法休息、难以进入熟睡期,也就会影响生长激素的分泌,让人容易发胖。
 
如果因为工作或其他的原因不得不晚吃,请一定要在睡前三小时吃完晚餐。
 
❷分量:我经常建议患者,如果早餐分量为十的话,午餐就要减少二成,吃到八分即可,晚餐再减少二成,最多吃到六分。
 
一天三餐当中,最需要吃好的一餐就是早餐。早上是暖身的好时机,让身体动起来,增加一整天热量的消耗。而且即便早餐时分量多吃了一些,也能靠白天的活动消耗掉多余的热量。
 
相较于晚餐吃太多,早餐就算稍微多吃一点,也比较不会囤积脂肪。
 
实践这套“早:中:晚=10:8:6”食量比例的患者,在前几天的晚餐后会比较饿,不过后来逐渐习惯之后,过去经常觉得不太饿、省略不吃的早餐,现在都会吃了(因为晚餐分量减少、空腹时间拉长,早餐时自然就会饿),还觉得早餐似乎比以前更好吃了。
 
在三十五岁之后,想打造易瘦体质、避免中年发福,“减少晚餐分量”是很重要的关键,原因就在“胃的运动”——也就是胃部收缩、清理肠胃内容的动作,在空腹时会运作得更加剧烈。
 
在空腹状态下睡觉时,胃会收缩、将肠胃完全清理干净,等到早上起床时,肠胃中的食物就会形成粪便、准备排出体外。这对于肠胃来说才是最理想的状态,能为下一次进餐做好万全准备。尤其三十五岁之后,一定要改变饮食方法,以达到“肠快生活”的目标。
 
 
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