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天冷嗜睡怎么办?营养师荐5种提神营养素和好菌

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-11-30 09:43  浏览次数:0
摘 要:当天气开始变冷,是否容易像瞌睡虫上身,总是犯困,一直靠咖啡提神度过上班时间?如果再加上工作压力,可能让人更容易疲惫。若有
 当天气开始变冷,是否容易像“瞌睡虫”上身,总是犯困,一直靠咖啡提神度过上班时间?如果再加上工作压力,可能让人更容易疲惫。若有这些情况,可为身体补充5种营养素和特殊益生菌,增添精神和活力。
 
5种营养素帮你提神、增体力
温度较低时,人体新陈代谢也跟着下降,容易使人疲乏犯困。加上生活中的各种压力,长期情绪紧绷,也会影响夜晚的睡眠质量,进而使隔日的精神更差,造成恶性循环。
 
营养师孙语霙指出,如果白天总是犯困、嗜睡,可以多摄取5种营养素,有助于提神、降低劳累感,让身体保持活力和体力。
 
1. 维生素B群
 
可维持人体新陈代谢及神经系统的功能,稳定体内化学物质,使身体更有体力及活力。全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、蛋、肉、深绿色叶菜类(如菠菜、花椰菜、青江菜)等食物都含有维生素B群。
 
2. 铁
 
是构成血红素与肌红素的重要成分,有助于氧气的输送与利用,缺乏时会使人无精打采。猪肝、蛋、瘦肉都富含铁质,瘦肉中又以牛肉含量最多。由于咖啡和茶含有单宁酸,会减少人体对铁的吸收,因此饭后须间隔1小时、等肠胃排空才可饮用。
 
3. 锌
 
是多种酵素的成分,有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢,并维持肌肉的强度与耐力。富含锌的食物有:牡蛎、海鲜、坚果、红肉及全榖类。
 
4. 镁
 
有助于维持心脏、肌肉及神经的正常功能,稳定情绪。深绿色蔬菜、深红色蔬菜(胡萝卜、番茄)、深紫色蔬菜(茄子)等深色蔬菜,以及香蕉、坚果、葡萄干等食物,都含有镁。
 
5. 水溶性膳食纤维
 
“血糖忽高忽低容易让人疲惫,水溶性纤维可帮助人体稳定血糖,避免血糖震荡带来的疲惫感。”孙语霙说。许多天然食物中都含有水溶性膳食纤维,例如燕麦、木耳、洋菇、蒟蒻、苹果、柑橘类、香蕉、豆类、高丽菜等等。其中,燕麦同样有丰富的维生素B群,有助于提升体力。
 
 
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