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长期久坐总是腰疼?几个简单动作能有效缓解

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-14 14:53  浏览次数:0
摘 要:现代上班族的生活状态时什么?四个大字随薪锁欲!拿着微薄的薪水,却操着老板的心。每天工作范围不仅非常小,甚至连起身活动都是
      现代上班族的生活状态时什么?四个大字“随薪锁欲”!拿着微薄的薪水,却操着老板的心。每天工作范围不仅非常小,甚至连起身活动都是奢望,一坐到这里就是一整天,直到下班才能起来活动,久而久之,你一起身就感觉腰部酸痛不已,甚至年纪轻轻就患上颈腰椎病。
 
  之所以会有腰疼问题,就是长期保持一个姿势导致的,而且在你面对电脑屏幕时,身体会不由自主的向前倾斜,从而增加了腰椎的负担,导致腰部酸痛不已,久久无法缓解!所以说工作固然重要,但起身活动同样很重要。
 
办公室有局限性,四个小动作教你缓解腰痛:
1、俯身摸地,抬头看天
        这一动作虽然简单,但却能起到拉伸腰部肌肉的效果,从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直,然后轻轻的将上半身向下弯曲,双手垂直碰到自己的脚尖,坚持一分钟左右;轻柔的抬起自己的腰部,双腿笔直,抬头望向天空,尽量将腰部向后拉伸,直到有酸痛感传来为止。这是一组动作,每次三组,一天进行三次左右,有效保护腰部。

2、飞燕动作
     俯身躺在床上,双手放在自己的背后交叉,膝盖尽全力伸直,做好准备动作之后,就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起,就如同燕子飞翔一般,坚持五秒钟左右的时间,然后逐渐放松,如此重复十五遍左右。每天可以进行两次,每次坚持三组,效果更佳。
 
3、拧麻花了解一下
      坐在凳子上上身挺直,将左腿 搭在右腿上,然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下,右腿搭在左腿上,同样的方式向左拧。该动作看似简单,却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动,腰部酸痛情况也会有所缓解。
 
4、臀桥动作
     这一动作需要仰卧位,然后将双手放在身体的两侧,背部仅仅贴着床或者是地面,将小腿屈膝与地面垂直,腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线,每次坚持三十到六十秒作用,一天做两到三组都是可以的。
 
      但要注意一点,如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者,最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生,看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下,加重自身病情。
 
 
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