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改善饮食状况和你的睡眠质量息息相关

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-17 10:34  浏览次数:0
摘 要:很多人认为在改善感觉方面,食物非常简单。只需选择您最喜欢的一餐,也许可以喝一杯啤酒或一杯葡萄酒,不幸的是,它并非如此简单
     很多人认为在改善感觉方面,食物非常简单。只需选择您最喜欢的一餐,也许可以喝一杯啤酒或一杯葡萄酒,不幸的是,它并非如此简单。最喜欢的一餐或点心肯定会让你有点兴奋,但效果不会像在常规饮食中加入各种维生素和矿物质一样持久,持久或健康。甚至有些食物具有减轻自然压力的作用,使它们成为一种改善情绪的好方法,而不需要舒适的食物。
 
 
必需的矿物质
    锌和镁都与情绪改善间接相关。研究表明,抑郁症患者的镁水平往往低于没有抑郁症的人。一些抗抑郁药,如阿米替林和舍曲林,实际上会增加红细胞中的镁含量。有动物证据表明饮食中缺乏镁与焦虑和抑郁症状增加有关,但需要更多的研究来证实这种直接关系。香蕉,深色绿叶蔬菜,坚果,种子,鳄梨和黑巧克力是镁的良好来源。锌本身不具有抗抑郁作用,但它增加了其他食物和补品的抗抑郁作用。肉类,蛋类,豆类和牡蛎含锌量很高。为了补充锌,每餐需要25-30毫克。当患有临床抑郁症的人补充时,锌补充剂不会改善情绪。
 
 
战胜压力,疲劳和焦虑
      你的睡眠需要帮助吗?避免在白天感到疲倦的好方法是晚安,但对于我们大多数人来说,说起来容易做起来难。洋甘菊传统上被用于放松和镇静效果。它经常被酿造成输液。两项双盲研究表明,洋甘菊对焦虑和困扰睡眠的人有效,但需要更多的研究来确定这种效应的机制。抗疲劳的另一个选择是补充鸟氨酸。鸟氨酸是一种氨基酸,可以缓解氨水平升高引起的疲劳。氨的积聚可能是长时间运动或长时间工作的结果。一些肝脏疾病,如肝性脑病,也与高水平的氨有关。为了补充鸟氨酸,每天服用2-6克。氨水平均正常的人不会从鸟氨酸补充剂中获益。
 
       如果压力似乎是你的问题的根源,补充红景天和ashwagandha可能会有所帮助。这两种补品都是adaptogen compouds。 Adaptogens在身体发生压力之前使身体脱敏,可缓解抑郁,情绪波动和烦躁。更具体地说,已经特别证明红景天可以预防和缓解由压力引起的倦怠。 Ashwagandha经过充分测试,已被证明对运动员以及患有社交焦虑的人有效。每日剂量50毫克的红景天已被证明可有效对抗日常疲劳。为了补充红景天,为特定的压力事件做准备,取288-680毫克。不要超过680毫克,因为已证明较高的剂量无效。为了补充ashwagandha,早餐需要300-500毫克,以备一天的压力。
 
 
对抗抑郁症
   二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)是ω-3脂肪酸。这些脂肪酸具有多种健康益处,初步证据表明,治疗抵抗性抑郁症与大脑中低浓度的EPA有关。来自鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼,贻贝和鳟鱼等脂肪鱼的鱼油含有丰富的EPA和DHA。鱼油补充剂已被证明可有效减轻抑郁症的症状,特别是在患有严重抑郁症的人服用时。吃大量脂肪鱼的人不需要补充鱼油。藻油是素食者和素食主义者的最佳选择。
 
   色氨酸是人体用来产生血清素的氨基酸,血清素是一种负责维持情绪的神经递质。低水平的血清素导致抑郁症。家禽,海鲜,坚果,种子,乳制品和豆类都是色氨酸的良好来源。改善血清素水平的另一种选择是补充5-HTP,血清素的前体。然而,与5-HTP补充相关的快速生产相比,食用含有色氨酸的食物将使血清素的产生更慢,更长时间。然而,补充色氨酸不如5-HTP补充有效。为了补充5-HTP,需要服用300-500毫克/天。
 
 
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