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喝饮料也能减肥 自制4种饮品 消脂又增肌

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-22 11:53  浏览次数:0
摘 要:1. 蓝莓果昔(1人份)材料
:植物蛋白粉* 1匙、无糖非乳制品植物奶/浆(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、 冷冻蓝莓
 1. 蓝莓果昔(1人份)
材料
:植物蛋白粉* 1匙、无糖非乳制品植物奶/浆(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、 冷冻蓝莓 ½杯、杏仁浆 ½汤匙、搅拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁机,搅拌至质地滑顺。
 
营养价值:热量232卡,脂肪6公克,纤维3公克,蛋白质28公克。
 
* 备注:这里的食谱是按照所使用的特定蛋白粉此算出营养价值数据。确切营养价值取决于你所用的植物蛋白粉品牌。
 
2. 草莓香蕉果昔(1人份)
材料:植物蛋白粉 1匙、冷冻草莓 ⅓杯 、冷冻香蕉 ¼根、杏仁浆 ½汤匙、无糖非乳制品植物奶/浆(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、搅拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁机,搅拌至质地滑顺。
 
营养价值:热量232卡,脂肪5公克,纤维4公克,蛋白质29公克。
 
 
3. 花生酱果昔
材料:植物蛋白粉 1匙、冷冻香蕉、½根、花生酱 ½汤匙、无糖可可粉 1汤匙、无糖非乳制品植物奶/浆(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、搅拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁机,搅拌至质地滑顺。
 
营养价值:热量258卡,脂肪6公克,纤维5公克,蛋白质30公克。
 
4. 芒果肌肉果昔
材料:植物蛋白粉 1匙、冷冻芒果丁 ⅔杯、杏仁酱 ½汤匙、无糖非乳制品植物奶/浆(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½ 杯、搅拌用的水(非必要) 。
 
作法:原料放入果汁机,搅拌至质地滑顺。
 
营养价值:热量224卡,脂肪5公克,纤维3公克,蛋白质29公克。
 
 
 
 
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