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如何保持大脑活力?延缓大脑衰老“三字诀”

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-04-27 14:17  浏览次数:0
摘 要:随着年龄增长,很多人都会抱怨记忆力退化。每个人都渴望拥有一个聪明的大脑,但随着年龄增长,很多人都会抱怨记忆力越来越不好,
 随着年龄增长,很多人都会抱怨记忆力退化。每个人都渴望拥有一个聪明的大脑,但随着年龄增长,很多人都会抱怨“记忆力越来越不好”,“大脑老得比年龄快”。有没有一些方法可以帮助人们延缓大脑衰老,保持活力呢?对此,在综合国外最新研究的基础上,专家总结出一套保护大脑不老的“三字诀”。
1、笑一笑
据英国专家建议,人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑,并结交一些爱笑的朋友,多看看别人开心大笑的视频,对大脑都有好处。
 
2、做计算
越来越多便捷的设备,让人们渐渐放弃了用大脑做计算题。事实上,处理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。
比如去超市时,你可以有意识地多比价,计算自己一共花了多少钱;出门吃饭,需要大家AA制时,多用脑算而不是掏出手机;为自己每月的花销记账,用心算、笔算代替电脑自动加减。
专家建议,成人每天连续3次大声从1数到99,能锻练脑力,倒数的效果更好。
 
3、常运动
适量运动能帮助大脑放松,并维持大脑活力。
美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究的查尔斯・谢尔曼发现,运动可以增强学生的智力。而事实上,不管年纪多大,适量运动都能帮助大脑放松,并维持大脑活力。
建议每周运动3~5次,每次30分钟,走路、骑车、做操、打球、游泳等都可以。
 
4、改习惯
如果你习惯用右手写字、做事,不妨试着换用左手;如果你习惯了走一条路上班,不妨偶尔换条路回家。
偶尔改改自己的习惯,可以使大脑得到更多锻练。特别是左右手的互换,能使左右脑被充分训练和使用,提高大脑敏捷程度。
 
5、学新歌
学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧!记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。
美国西北大学研究发现,音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜・克劳斯认为,多接触音乐可以加强大脑的功能。
 
6、读好书
阅读时,书本上的字转成音,音储存到大脑变成意,整个过程中,每读一个字就会激发相关的意义,起到提升创造力和想像力的作用。
建议看书时,不要让目光一行行,甚至一字字地移动,而要让书离眼睛远一点,双眼一目十行地移动,让大脑尽可能接触大范围的文字。
因为大脑的理解速度其实比眼睛看到文字、嘴读出文字的速度要快,读得慢反而会造成大脑怠工。此外,大声朗读和写读后感对健脑也很有帮助。
 
7、多回忆
回忆可以锻练大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外,睡醒后,经常回想一下自己所做的梦,想想梦中的情节,也能起到类似作用。
 
 
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